L’arrivée des beaux jours au Québec rime avec randonnées, baignades, camping et barbecues en famille ou en couple. C’est le moment idéal pour faire le plein de vitamine D et bouger à l’extérieur. Cependant, les petites blessures estivales et les risques pour la santé peuvent vite gâcher une belle journée de vacances si l’on n’y prend pas garde. Pour vous éviter ces désagréments, l’équipe du Centre Innova Soins vous propose un tour d’horizon des points de vigilance essentiels pour vivre un été mémorable et en pleine santé.
Conseil 1 : Profitez du soleil sans attraper un coup de soleil (Protection UV)
Le soleil est notre meilleur allié pour faire le plein d’énergie, mais ses rayons UV cachent des risques invisibles et bien réels. Saviez-vous qu’environ 65 % des cas de mélanome sont dus aux rayons UV? Au-delà du vieillissement prématuré de la peau, attraper un coup de soleil à répétition augmente considérablement les risques de développer un cancer cutané ou de souffrir d’une insolation.
Comment bien se protéger et éviter les coups de soleil?
Pour protéger votre peau et celle de vos proches, adoptez ces réflexes simples lors de vos sorties :
- La crème solaire : Appliquez une protection à large spectre avec un FPS 30+ sur toutes les zones exposées, et répétez l’application toutes les deux heures (ou après chaque baignade).
- Les barrières physiques : Ne sortez jamais sans un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil de qualité avec la mention protection UV à 100%.
- L’hydratation : Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée, avant même de ressentir la soif, pour aider votre corps à réguler sa température.
Que faire en cas d’insolation ou de coup de soleil ?
Si le mal est fait et que la peau rougit ou que des maux de tête apparaissent, agissez vite :
- Mettez-vous immédiatement à l’ombre ou dans un endroit frais et climatisé.
- Refroidissez la peau à l’aide de compresses d’eau fraîche (pas glacée) ou d’une douche tiède.
- Hydratez généreusement l’épiderme avec un gel d’aloe vera ou une lotion après-soleil, et buvez beaucoup d’eau.
- En cas de cloques importantes, de fièvre, de frissons ou de vertiges (signes d’une insolation sévère), n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé.
Conseil 2 : Préparez vos randonnées pour prévenir les tiques/moustiques (maladie de Lyme)
Rien ne vaut une belle marche en forêt pour décrocher et admirer la nature québécoise. Cependant, les moustiques et les tiques partagent aussi ces espaces verts. Message important : les tiques sont actives dès le printemps (avril) et sévissent jusqu’à la fin de l’automne. La vigilance est donc de mise durant toute la belle saison pour se tenir loin de la maladie de Lyme.
Heureusement, il est tout à fait possible de profiter des sentiers de marche tout en se protégeant des piqûres grâce à quelques bonnes habitudes.
Comment bien se préparer pour prévenir les tiques?
Savoir comment prévenir les tiques et les moustiques commence avant même de poser le pied dans le sentier. Voici les règles d’or à suivre :
- Le choix des vêtements : Portez des vêtements longs et ajustés. Optez pour des couleurs claires : cela permet de repérer les tiques beaucoup plus facilement avant qu’elles n’atteignent votre peau. Vous pouvez aussi rentrer le bas de votre pantalon dans vos chaussettes pour une protection maximale.
- Le bon itinéraire : Restez toujours et autant que possible au centre des sentiers balisés. Évitez de frôler les herbes hautes et les broussailles, qui sont les cachettes préférées des tiques.
- Le chasse-moustique : Appliquez un répulsif efficace (contenant du DEET ou de l’icosaridine) sur la peau exposée et sur les vêtements, en suivant bien les consignes d’utilisation.
L’action essentielle : L’inspection au retour
Le réflexe le plus crucial se joue une fois à la maison. Prenez l’habitude de vous inspecter de la tête aux pieds au retour de chaque activité extérieure.
Examinez minutieusement votre peau, celle des enfants et même celle de vos animaux de compagnie. Portez une attention particulière aux zones chaudes et cachées (derrière les genoux, les aisselles, le tour de la taille et le cuir chevelu). Une douche prise dans les deux heures suivant le retour peut aussi aider à déloger les tiques qui ne se seraient pas encore attachées.
Que faire en cas de piqûre de tique?
Si vous découvrez une tique ancrée dans votre peau, pas de panique, mais agissez sans tarder :
- Retirez la tique immédiatement : utilisez une pince fine ou un outil extracteur de tique (tourne-tique). Saisissez la tique le plus près possible de la peau, sans écraser son abdomen, et tirez délicatement mais fermement vers le haut.
- Nettoyez la zone : désinfectez bien la piqûre et lavez-vous soigneusement les mains avec de l’eau et du savon.
- Notez la date et surveillez vos symptômes : prenez en note le jour de la piqûre et la zone touchée. Pendant les 30 jours suivants, surveillez l’apparition d’une rougeur en forme de cible ou d’anneau (érythème migrant), de fièvre, de fatigue inhabituelle ou de douleurs musculaires.
Si ces symptômes apparaissent, ou si la tique est restée accrochée pendant plus de 24 heures, consultez rapidement un professionnel de la santé pour évaluer la nécessité d’un traitement préventif.
Conseil 3 : Protégez vos pieds dans les lieux publics (Prévention des verrues)
L’été rime souvent avec baignades rafraîchissantes et séjours en plein air. Pourtant, les abords des piscines publiques, les jeux d’eau et les douches de camping sont des endroits où il faut particulièrement garder l’œil ouvert. Saviez-vous qu’on estime que les verrues touchent de 7 à 10 % de la population générale? Bien qu’elles soient généralement bénignes, elles peuvent devenir douloureuses à la marche et s’avérer très tenaces.
Comprendre la cause des verrues plantaires
Pour s’en protéger, il faut d’abord comprendre d’où elles viennent. La principale cause des verrues plantaires est le virus du papillome humain (VPH). Ce virus s’infiltre sous la peau à la faveur d’une petite coupure, d’une égratignure ou d’une peau ramollie par l’eau.
Les milieux chauds, clos et humides sont particulièrement propices à la survie et à la transmission de ce virus. Lorsqu’une personne infectée marche pieds nus sur une surface humide, elle peut y laisser des cellules virales que le prochain baigneur risque malheureusement de ramasser.
Comment éviter les verrues plantaires?
Heureusement, briser la chaîne de transmission est très facile grâce à une habitude toute simple :
- Ne marchez jamais pieds nus dans les aires communes : Que ce soit sur le béton autour de la piscine publique, dans les vestiaires, ou dans les blocs sanitaires du camping, portez toujours des sandales.
- Protégez vos pieds jusqu’au bout : Gardez vos sandales même lorsque vous allez sous la douche publique.
- Prenez soin de vos pieds au retour : Lavez et séchez soigneusement vos pieds après vos activités, en portant une attention particulière à l’espace entre les orteils, et évitez de partager vos serviettes de bain.
Conseil 4 : Préparez votre trousse de premiers soins pour les excursions
Que vous prévoyez une fin de semaine de randonnée dans un parc national québécois ou un grand voyage à l’étranger, les imprévus de santé ne choisissent pas leur moment pour arriver. Le secret pour ne pas laisser un petit incident gâcher votre sortie est d’avoir le nécessaire sous la main. Une trousse bien pensée vous permettra de réagir rapidement et efficacement, peu importe où vous vous trouvez.
Les indispensables à inclure dans votre trousse estivale
Avant de boucler vos bagages ou votre sac à dos, assurez-vous d’y glisser ces articles essentiels :
- Le nécessaire pour les blessures : Des pansements de différentes tailles (dont des pansements pour les ampoules, très utiles en randonnée) et un désinfectant ou des tampons antiseptiques pour nettoyer les petites coupures ou égratignures.
- Les essentiels contre les piqûres : Une pince à tiques (ou un outil extracteur adapté) pour retirer la tique de façon sécuritaire, ainsi que des antihistaminiques (en comprimés ou en crème) pour apaiser les réactions allergiques ou les démangeaisons causées par les moustiques, les guêpes ou les plantes urticantes.
- La gestion de la douleur et des petits maux : Des analgésiques (comme de l’acétaminophène ou de l’ibuprofène) pour soulager les maux de tête liés à la chaleur ou les courbatures après une longue journée de marche.
Un petit conseil de pro : Prenez l’habitude de vérifier les dates de péremption de vos médicaments et l’état de vos pansements au début de chaque saison estivale afin de partir l’esprit léger!
En appliquant ces 4 conseils simples, vous mettez toutes les chances de votre côté pour passer un été mémorable et sans visites imprévues à l’urgence. Qu’il s’agisse de bien vous protéger du soleil, de rester vigilant face aux tiques en randonnée ou de porter vos sandales au bord de la piscine, chaque petit geste compte pour préserver votre santé et celle de votre famille.
Dans tous les cas, l’équipe du Centre Innova Soins reste disponible pour vous accompagner et vous guider vers la ressource adéquate.